【徹底解説】むくみを即効で解消する方法は？効果的な解消法を紹介します！
何らかの原因で、
今すぐにでもスッキリ治したいと思っている方も多いですよね。
そこで今回は、即効性のあるむくみ解消方法について解説します。
むくみを解消するための具体的な方法や、その中でも特に「すぐ治したいときにおすすめの方法」について具体的にまとめているので、ぜひチェックしてみてください。
むくみの解消で即効性がある３つの方法
多くの人を悩ませるむくみを解消するための方法はさまざまですが、解消法の中でも即効性が高いとされているのがこちらの3つの方法です。- 医薬品・漢方・サプリメント
- マッサージ・エクササイズなど
- デトックス
まずはこの即効性が高いとされている3つの解消法について詳しく紹介していきます。
医薬品・漢方・サプリメント
医薬品は即効性の高いむくみ改善法のひとつであり、効果も実証されています。そのため、確実にむくみを改善したいという時に役立ちます。また、中国医学の漢方薬やサプリメントなどでも、むくみ改善を目指すことが容易になります。
トーズヒール
トーズヒールはカリウム保持性ループ利尿薬と呼ばれ、強力な利尿作用を持つループ利尿薬の効果にカリウム保持性を兼ね備えています。元々、ループ利尿薬は強力な利尿作用があるとむくみの解消に活用されていましたが、カリウムの排出も促される形になってしまうことで低カリウム血症などのリスクがありました。
しかし、トラセミドは従来の利尿剤よりも強力な利尿作用があるのに、カリウム排出は抑えられるようになっており、現在では非常に幅広い方に活用されるようになっています。
ムクミトール
ムクミトールは上記のトーズヒールと同じ有効成分「トラセミド」を配合した医薬品です。海外製のジェネリックであるため、パッケージなどは全て英語での表記になっています。
こちらのムクミトールは日本向けに作られているジェネリックであるため、パッケージなどは全て日本語表記になっています。
効果自体は、トーズヒールと同じ成分を配合しているため、同様の効果に期待することができるようになっています。
ですが、こちらのムクミトールではトラセミドを20mg配合した大容量版もあるため、1度に服用する成分量が多い方はこちらの方がお得に使える可能性があります。
トール（ルプラックジェネリック）
むくみの改善に効果のある医薬品・ジェネリックとして最後に紹介するのはトール（ルプラックジェネリック）です。こちらも、既に紹介したムクミトールやトーズヒールと同じトラセミドを配合したジェネリック医薬品なので、ムクミトールやトーズヒールと全く同じ感覚で使えます。
メリロート
むくみ改善に役立つサプリメントにはメリロートがあります。こちらは有効成分にメリロートエキスのほかにジャワティーエキス、イチョウ葉、唐辛子を配合しています。
メリロートやイチョウ葉は血行やリンパの流れを改善する作用があるとされ、むくみの改善に役立つと考えられています。
ジャワティーはカリウムを豊富に含んでおり、水分の排出を促す働きがあるとされ、これら複数の成分がそれぞれに水分の排出を促すことでりすることによって、むくみを改善へと導くと考えられています。
天然由来成分で作られたサプリメントは副作用のリスクがないため、幅広い方に安心してお使いいただけ、手に入れやすいというメリットがあります。
メグリウム
メグリウムは塩化カリウムを1,300mgも配合したむくみの改善に役立つサプリメントです。むくみの原因となる塩分を排出する働きがあるカリウムが豊富で、このカリウムの作用でむくみの改善に期待できます。
また、ピペリンやビタミンB1などを豊富に含んでおり、むくみ以外の効果にも期待できるのがメグリウムの特徴です。
に配合しています。
五苓散（ごれいさん）
五苓散（ゴレイサン）はタクシャやソウジュツ、チョレイやブクリョウなどの生薬を配合した漢方薬です。
こちらは体内をめぐる水のバランスを整えるといった働きがあります。
水は体を潤す働きを持っていますが、この水の巡りが滞ってしまうと滞った場所でむくみやすくなってしまいます。
また、水が滞りむくみを引きこす部位によってさまざまな症状があらわれます。
例えば、胃腸で水が滞ってむくみが起きると吐き気や下痢、頭部で水が滞ってむくむと頭痛やめまいといった症状があらわれます。
五苓散はこうした体内をめぐる水のバランスを整えることによって、水の巡りやむくみを改善することでむくみなどのさまざまな症状を改善すると考えられています。
参考元：ツムラ漢方五苓散料エキス顆粒
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）はシャクヤクやソウジュツ、タクシャやブクリョウなどの生薬を配合した漢方薬です。
この当帰芍薬散には漢方医学における血を補い、水の巡りを整えるといった作用があるとされています。
血は全身への栄養や熱を運び、水は体を潤す働きがあります。
血が不足すると生理の経血量減少や生理不順などが起きるとされ、水の巡りが滞ってしまうとその部分がむくみやすくなります。
また、頭部で水の巡りが滞ることによって頭痛や頭重といった状態になってしまいます。
当帰芍薬散の作用によって、血を補い水の巡りを整えることで生理不順やめまい、頭痛やむくみといった幅広い症状の改善に期待ができます。
参考元：ツムラ漢方当帰芍薬散料エキス顆粒
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
防己黄耆湯(ぼういおうぎとう)は成分にオウギやボウイ、ソウジュツやタイソウなどを配合した漢方薬となっています。
この防己黄耆湯は体に溜まった余分な水の排出を促すという働きがあるとされています。
水の巡りが滞って余分な水がたまることによってむくみや水太りなどの状態となってしまうため、防己黄耆湯の作用で余分な水の排出を促すことでむくみなどの症状を改善へと導くとされています。
また、水太りによって体重が増えることで膝関節の負担が増えてしまうため、膝の腫れや痛みなどに対しても間接的に効果を発揮します。
こちらの防己黄耆湯はむくみや水太りの肥満に対して効果を発揮するとされていますが、むくみの中でも特に下半身のむくみや汗をかきやすい方により適しているとという特徴があります。
参考元：ツムラ漢方防已黄耆湯エキス顆粒
マッサージやエクササイズ
むくみの改善法s誰でもできる即効性の高い解消法が「マッサージやエクササイズ」です。むくみの原因のひとつに、血流低下によって血液の水分が流出し、足などに溜まってしまうものがあります。
マッサージを行うことで、血流を改善してむくみを解消します。
顔がむくんでいる場合のマッサージ方法
顔のマッサージを行う場合はまずマッサージクリームを使い肌への負担を減らすことが重要です。鎖骨周りを肩から内側に向かって指を滑らすようにマッサージします。
その後は、人差し指、中指、薬指の3本の指を使って
- 口角から小鼻の横、目の下からこめかみ、耳の下から鎖骨といった流れで滑らすようにマッサージ
- 指を頬にあてて外側に向かって大きな円を描くようにマッサージ
- 指で眉間から額へ引き上げるようにマッサージ
- 人差し指と中指など、日本の指で口角を引き上げるように円を描くマッサージ
を行って、中指と薬指の2本の指の腹で
- 目尻から目の下、目頭へと指を滑らせ、まぶたからこめかみ、耳の下から鎖骨へとマッサージ
します。
そして、鎖骨周りを優しくなでるように脇の方へ向かってマッサージします。
血の巡りに沿って顔の血流を促すようにマッサージすることで、むくみの対策になります。
足がむくんでいる場合のマッサージ方法
足がむくんでしまっている時は以下のマッサージが効果的です。- アキレス腱伸ばし
- 足首回し
- 踵の上げ下げ
アキレス腱伸ばしは足を前後に開いて行うオーソドックスな方法のほか、椅子に座った状態で踵を地につけて足先を反らせるように持ち上げることでも伸ばせます。
踵の上げ下げは、立った状態で踵を上げてつま先立ちになり、その後ゆっくり踵をおろしていき地面に付く前に再びあげるというのを10回ほど繰り返します。
ふくらはぎなどのむくみやすい場所は下から上に水分を押し上げるようにマッサージするのも有効です。
手や指がむくんでいる場合のマッサージ方法
手のむくみを解消するマッサージ法は、両手を上げてバンザイのポーズをして、ゆっくりとできる回数、両手を振ったり手を握ったり開いたりします。両手首をゆっくりと良く回してから、指を1本ずつ5秒ほど握ってはゆっくり離すというのを全指に行うといった方法もあります。
ほかにも、腕を肩の高さまで上げ、手を開いた状態で手のひらを上に向けます。そのまま開いた手の指先を逆の手でつかみ、下にゆっくりと引っ張って反らした状態を10秒ほどキープするストレッチも有効です。
むくみに効果のあるツボ押し
マッサージ以外にツボ押しでも血流は改善するので、むくみへの効果に期待できます。むくみに効果があるとされるツボは
- 足三里（あしさんり）
- 太衝（たいしょう）
- 湧泉（ゆうせん）
といったものがあります。
足三里は向う脛の外側にあるツボで内臓の働きを活発にして、体内に蓄積する老廃物の排出を促すとされています。
太衝は足の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分にあるツボで、血の巡りを促すとされています。
湧泉は足の裏、足先から足裏全体の1/3ほどの場所にあるツボで血行改善や水分代謝を促すとされています
ワイドスクワット
ワイドスクワットは、ふくらはぎの筋肉を動かすストレッチです。
ふくらはぎの動きが少なくなってしまうと、血行不良が起こり、むくみが生じます。
「いつも同じ体勢で仕事をすることが多い……」という方はぜひこのワイドスクワットをやってみてください。
【方法】
- 脚を大きく開く(目安は肩幅の2倍)
- つま先を外側に向ける
- 背筋を伸ばして、胸を開いた状態を意識し、ゆっくりと腰を落とす
これを繰り返します。
腰を落とすときは、お尻を後ろへ引くようにし、かかとの体重を乗せるようなイメージで行うのがおすすめです。
かかと上げ
かかと上げは、ふくらはぎやすねの筋肉を動かすストレッチです。
このストレッチは、特に冷えからくるむくみにお悩みの方におすすめです。
デスクワークをされている方も簡単にできること、また「大きく動かなくていい」という点もポイントといえます。
【方法】
- 椅子を用意し、後ろに立つ(目安は30cmほど離れた場所)
- 椅子の背もたれに手を置く
- 両足のかかとを上げ2秒間キープ
- かかとを地面に下ろす
これを30回ほど繰り返します。可能であれば1日3回程度行うとよいでしょう。
実は効果があまりないウォーキング
ウォーキングには肥満解消、運動不足解消などさまざまな効果があり、むくみの「予防」にも効果的です。
しかし、実際にむくんだあとでそれを解消する方法としては、大した効果は見込めません。
「解消」には、上記の「ワイドスクワット」「かかと上げ」などが有効だとされています。
日ごろから運動をすることはとても良いことですので、ウォーキングの習慣があるならぜひ続けていただきたいのですが、むくみの「解消」を目的とする場合は「ワイドスクワット」や「かかと上げ」を実施してみてください。
デトックス効果のある飲み物を飲む
即効性のあるむくみの解消法には「デトックス効果のある飲み物を飲む」という方法もあります。ですが、デトックス効果のある飲み物ってどんなものがあるのでしょうか？
ここからは実際にむくみの改善に期待できる飲み物について紹介します。
トマトジュース・オレンジジュース
カリウムが豊富に含まれているトマトジュースやオレンジジュースはむくみの解消に役立ちますカリウムあが塩分が排出される効果によって過剰な水分保持を減らしてむくみを改善します。
ただし、トマトジュースには塩分が足されたものがあったり、オレンジジュースには糖分が足されたものがあったりします。
塩分や糖分は体内の水分の蓄積に繋がる原因になるので、塩分が含まれていないものや糖分が足されていないものを選ぶことが大切です。
ルイボスティー
ルイボスティーもカリウムを豊富に含んでいます。血行促進作用があるルチンという成分も含まれており、効率的にむくみを改善します。
また、ポリフェノールやマグネシウムの抗酸化作用などがあるので、むくみだけでなく美容や健康にも良い効果が期待できます。
ルイボスティーはカフェインが非常に少ないので就寝前でも飲みやすく、妊婦さんでも安心して飲むことができたりもします。
豆乳
豆乳には女性ホルモンと同様の働きをしてくれる大豆イソフラボンが豊富に配合されています。大豆イソフラボン女性ホルモンと同様の働きをするため、ホルモンバランスの乱れを抑えて正常な状態へと導くとされています。
ホルモンバランスから来るむくみに対して、豆乳を飲むのは非常に有効な対策のひとつといえます。
逆にいうと、ホルモンバランス以外が原因で起きるむくみには大きな効果は期待できません。
コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があります。この利尿作用で体内の水分排出を促すことで、むくみ対策になるとされています。
また、コーヒーにはカリウムも含まれており、これによって体外への塩分排出が促進されることで、むくみの予防にも繋がります。
ただし、飲み過ぎは過剰な利尿作用でカリウム不足に陥ってしまい、結果的にむくみの原因となってしまう場合があります。
ですからコーヒーは過剰に摂取するのではなく、適度な量を摂取するように心がけることが重要になります。
はと麦茶・杜仲茶
はと麦や杜仲には利尿作用や塩分の排出を促す働きがあります。この働きによって余分な水分排出を促して、むくみの予防や改善に期待できます。
また、はと麦には美肌効果や生活習慣病の予防、アレルギー抑制などさまざまな健康効果があるとされており、杜仲には高血圧やメタボ予防、記憶力の向上などの効果があるとされています。
むくみの改善以外の良い効果にも期待できるため、幅広い方に活用されています。
まとめ
ここまでむくみのさまざまな解消法などについて紹介してきました。
むくみ解消で押さえるべき3つのポイント
- 医薬品・漢方・サプリメントによる確実性の高い改善
- マッサージやエクササイズによる血流促進
- デトックス効果のある飲み物による体内の水分バランス調整
むくみの即効解消には、トラセミド配合の利尿薬や漢方薬による根本的なアプローチが最も効果的です。
同時に、部位別のマッサージやエクササイズによる血流改善やカリウム豊富なトマトジュースやルイボスティーなどの飲み物で体内から改善を目指すことができます。
むくみは厄介な症状だからこそ適切な知識を持って正しく対処しましょう。
